５５歳以上は必見！あの石原さとみが実践「１０歳若返る老化抑制方法」美容専門家が解説する顔のたるみ・シミの改善方法を徹底解説

５５歳以上は必見！あの石原さとみが実践「１０歳若返る老化抑制方法」美容専門家が解説する顔のたるみ・シミの改善方法を徹底解説

皆さんこんにちは年齢を重ねるにつれて鏡 を見るたびにため息をついてしまうそんな 経験はありませんかなんだか最近顔が たるんできた気がするシミが濃くなってき た若い頃の肌にはもう戻れないのかしら そう感じることがあっても決してあなた だけではありませんでももしもある方法を 取り入れるだけで肌の針が戻りシも薄く なり周囲から若返ったと言われるように なったらどうでしょう実はあの女優石原里 さんが実践している廊下を抑える美容習慣 が今55歳以上の女性の間でも話題になっ ているんですえ芸能人だからできること でしょそう思われたかもしれませんでも 安心してください今回は専門家の視点から 高齢者にも無理なく実践できる内容に 置き換えて分かりやすくお話しします改め まして私は75歳の現役医師原と申します これまで患者さんの肌トラブルや美容相談 に向き合ってきましたこの年齢になっても 現役で診察室に立てているのは実は今日お 伝えするような習慣を私自身も取り入れて きたからなのです今回は石原里さんも 取り入れている廊下抑制の美容法を元に顔 のたるみシみくみといったお悩みに効果が 期待できる方法を5つに分けてしっかり 解説してまいります全て今からでも始め られることばかりですからどうぞ最後まで ご覧くださいではまず1つ目の方法からご 紹介してまいりましょうまず最初にお伝え したいのは顔の筋肉を動かすということの 重要性です石原里さんが美しいフェース ラインを保っている秘訣の1つに顔があり ます聞いたことがある方もいるかもしれ ませんね顔の筋肉つまり表情筋を意識的に 動かすことで血流が促進されたるみやシの 予防改善につがるというものですさて顔の 筋肉は30種類以上ありますが私たちは 普段その20%程度しか使っていないと 言われています特に年齢を重ねると自然な 笑顔の回数が減ったり人との会話が少なく なったりして筋肉はどんどんさりがちに なりますすると頬が下がり口元がたるみ 輪郭がぼやけてくるそういう現象がある日 ふと鏡を見た時に現れるんです私の患者 さんでも化粧を変えてもマッサージをして も全然変わらないとおっしゃる方がいます でも根本的に筋肉が衰えていることに 気づいていない方が非常に多い肌の奥には 筋肉があってその筋肉が衰えることで肌が 重力に負けて垂れてしまうだからこそまず はその土台となる筋肉にアプローチする ことが大切なんですではどうすればいいの かここからは石原里さんも実践してる簡単 な顔の中から高齢者にも無理なくできる 方法をお伝えします1日3分でOK鏡さえ あれば自宅で今日から始められます実践1 相上を体操これは私の外来でもお勧めして いる方法です口を大きく開けてあいうえお とゆっくり5秒ずつ発音しますこれを3 セット声を出しても出さなくても構いませ んあでほを引き上げいで広角を意識しうで 口をすぼめてほの外側を刺激絵で顔全体を 引き上げるように しで顎下を引き締めるようにしますこの 動きは標筋全体に刺激を与え血構を促進し たるみを防ぐだけでなくむみ改善や顔色の トーンアップにも効果が期待できます とてもシンプルですが続けることで驚く ほど顔が引き締まり鳳の位置が高くなって いきます実践にベロ回し運動こちらも非常 に効果的です口を閉じたまま下で歯茎きの 外側をなぞるようにぐるっと円を描くよう に回します右回し10回左回し10回を1 セットこれを朝晩1回ずつでも行えば口元 やフェースラインの引き締めに直結します さらに下を動かすことはご縁防止や大液 分泌の促進にもつがるため健康面でも非常 に優れた効果がありますとにかく大事なの は毎日続けることこれらは道具もいりませ んし入浴中やテレビを見ながらでもでき ます中には初めて1週間で法令線が薄く なってきた顎のラインがすっきりしたと いう方もいらっしゃいますそしてもう1つ 私から大切なことをお伝えしたいのですが 顔がを行う際は自分の顔とちゃんと 向き合うことを意識してください鏡を見て 私は今若えるための行動をしているんだと 前向きな気持ちで取り組むことが何よりの 美容法です心と体は繋がっています自分を 大切にする気持ちがそのまま肌の針や表情 に現れてくるのです芸能人のような華やか な美しさは目指さなくていいんですでも 自分らしい若々かしさ自分の年齢の中で 1番綺麗な状態を保つことそれは誰にでも できるし誰にでも許されていることだと私 は思いますまずは1日3分小さな努力が3 週間後には目に見える変化となり3ヶ月後 には周囲の反応が変わりますさあ今日から 鏡の前で顔の筋トレ始めてみましょうそれ では次の美容法をご紹介します顔のたるみ やシみくの大きな原因の1つに血量があり ます特に高齢になると筋肉量の減少や代謝 の低下によって血液の流れが滞りがちに なりますそれにより肌に必要な酸素や栄養 が生き渡らず結果として肌の廊下が進んで しまうのです石原里美さんはインタビュー や雑誌などでも入浴に強いこだわりを持っ ていることを度々話していますシャワーで 済ませるのではなくきちんと湯舟に浸る ことそしてその中であることを意識的にし ているのだそうですそれが温活美容と呼ば れる習慣ですまずここで確認しておきたい のが湯舟に浸ることの本当の意味ですただ 体を温めるだけではなく猛細血管の働きを 高めて肌細胞の再生を促し老廃物の排出も スムーズにする働きがあるのです特に石原 さんが実践しているのが 3840°のぬるめのお湯に1520分 程度浸るという方法です暑すぎるお湯は 交換神経を刺激し体を帰って緊張させて しまいますがぬるめのお湯は副交換神経を 優位にして心と体をリラックスさせながら 体の芯から温めてくれるのですでは私たち 高齢者がこれを実践するにはどうすれば 良いのでしょうかここからは死に向け温活 美容法をご紹介いたしますステップ1入浴 前に上温の水をコップ1杯入浴で汗を書く と肌の水分が失われてしまいます入浴の 十分ほど前に上温の水をいっぱい飲むこと で血流をスムーズにしつつ脱水を防ぐこと ができます冷たい水は逆に体を冷やして しまうため避けましょうステップ2は 3839°1分以上はゆったりとぬるめの お湯に15分ほど肩まで浸るのが理想です これにより血流が促進されるだけでなく 自立神経も整ってくるので睡眠の質が 高まり美肌ホルモンの分泌が活性化します ステップ3お風呂の中で顔のリンパ流し 石原里美さんも入浴中のマッサージを 取り入れていることで知られていますここ でおすめなのが顔のリンパを優しく流す 動作です手のひ全体を使って顎先から耳の 下まで撫で上げるように5回そして耳の下 から鎖骨へ向かって首筋を撫で下ろすよう に5回この簡単な動きだけでむみが取れ やすくなり血も改善されますステップ4 すぐに保湿せっかく血流が良くなっても 保湿を怠ると肌が乾燥してしまい帰って 廊下を促進してしまいます入浴後3分以内 に化粧水とクリームでしっかり保湿し ましょう効果なものである必要はありませ ん大切なのはすぐに塗ることですこのよう な一連の入浴を取り入れることで顔の たるみが改善されたり肌色が明るくなった という声は非常に多く聞かれます実際私の 患者さんでも肌がふっくらして化粧のりが 良くなったシが少し薄くなった気がすると 喜ばれている方が何人もいらっしゃいます そしてもう1つ大切なのが心の余裕を作る ということです入浴中はスマートフォンも テレビもありません湯気の中で静かに自分 と向き合い深呼吸する時間それは自立神経 のバランスを整えるだけでなく日中の ストレスを洗い流すまさに内側からの美容 法でもあるのです美容は1日にしてならず これは若い方にも年配の方にも共通して 言えることですただ私たちの年代だから こそ楽しみながら清わずに取り入れていく ことが何よりも継続の秘訣になりますお 風呂に入る時間が今日から若返りの時間に 変わるそう思えるだけでも日々の生活が 少しだけ前向きに変わると思いませんか 湯舟の中で血流を促しマッサージで老廃物 を流した後はせっかく巡った栄養や酸素を しっかり肌細胞に届けることがとても大切 になってきますここで意識していただき たいのが体の中から整えるインナー美容 つまり食事です肌というのは実のところ何 を塗ったかよりも何を食べたかの方が如実 に現れるものです特に高齢者の肌は水分 保持力や再生力が若い頃よりも落ちてい ますから外側からのケアだけではなかなか 限界があるんですね石原里さんも美肌の 秘訣として食生活の見直しを上げています 彼女の食生活を見ているとある共通点が 浮かび上がってきますそれは高参加作用の ある食材を中心に取り入れているという こと年齢を重ねると体内の酸いわば体の錆 が進行しそれが肌のたるみやシミの原因に なることが分かっていますですからこの 参加を防ぐ食材を積極的に取ることで肌の 若返りを内側からサポートできるという わけですではここで特に高齢者におすめの シミ予防肌つヤアップの食材を3つご紹介 しますその1トマトトマトに含まれる リコピンは紫外線によるダメージを軽減し シ市の原因となるメラニンの生成を抑える 働きがあります石原里美さんは夏場には トマトを丸かじりするほど好んで食べて いるそうですニコピンは油と一緒に取ると 吸収率がぐんと上がりますのでオリーブ オイルをかけてサラダにしたりトマトと卵 の炒め物などにしても美味しくいただけ ますその2酒酒に豊富に含まれる アスキンチも非常に強力な高参化物質です これは活性酸素を除去し肌細胞の廊下を 防ぐ働きがあるとされています石原さんは おにぎりの具にしたりスープにして手軽に 摂取しているとのことです高齢者の場合魚 の油は血流を良くする効果もありますので 週に23回は食卓に取り入れると良い でしょうその3納豆納豆はタンパ質 ビタミンB群そして肌の再生に欠かせない ミネラルを豊富に含んでいます特に ビタミンBには皮膚や粘膜の健康を保つ 働きがあるため顔のくみや乾燥が気になる 方にはおすめです朝ご飯に1パック加える だけでも肌の調子が整い始めたという声を 多くいいていますこれらの食材は特別な スーパーフードではありませんどれも手軽 にスーパーで手に入るものばかりですし 高齢者の方にとっても調理が難しくないの が嬉しいところですそしてもう1つ外から のケアでやってはいけないこともお話しし ておきましょうそれはシミが気になるから と言って強く擦するスクラブでゴシゴシ 洗うといった習慣ですこれは肌にとっては 大きなストレスになり逆にメラニン生成を 促してしまいます洗顔はぬるまゆで泡を たっぷり立てて肌を撫でるようにタオルも 押し当てるように水分を取るのが基本です そしてスキンケアは化粧水乳液クリームと 重ねていきますが高級なものを使うこと よりも毎日欠かさず保湿することが圧倒的 に大事なのです石原里さん自身も雑誌の インタビューでスキンケアはお金をかける より手をかけると話していますつまり丁寧 に肌に向き合うことが美しさを保つ最短の 道なのだと彼女の言葉からも分かります肌 は正直です体の中が整ってくると表面にも 自然と変化が現れてきます朝起きた時肌が 潤っている鏡を見てなんだか明るくなった 気がすると思えるその積み重ねが気持ちを 前向きにし自信を育てていくのです年を 取るごとに美しさを諦めなければならない という考えはもう過去のものです今の時代 70代でも80代でも肌はまだまだ変われ ます大切なのは正しい方法を日々の生活に 取り入れていくことその一歩が廊下を防ぐ 大きな力になるのですここまで顔の筋肉を 鍛える方法や血を促す入浴肌に良い食べ物 やスキンケアについてお話ししてきました でも実はどんなに丁寧にケアしていても 日常の中にある見落としがちな習慣が あなたの肌の廊下を静かに進めてしまって いる可能性があるのです石原里さんが日々 の生活の中で最も気を配っていることの1 つそれが紫外線対策と睡眠ですこの2つは 意識して整えるだけでシミやたるみの原因 を大きく減らすことができるいわば見え ない美容法とも言える大切な習慣なのです 見落とされがちな肌の敵紫外線まず紫外線 についてお話ししましょう地外線はシミの 直接的な原因になるだけでなく肌の コラーゲンを破壊したるみを引き起こし ます高齢者になると肌のバリア機能が弱く なりダメージを受けやすくなっているため 紫外線対策は欠かせません原里さんは外出 時には必ず日焼け止めを塗ることを徹底し ておりさらには室内にいる時も窓から入る 光に注意を払っているそうですこれつい 見逃してしまいがちなんですね家にいる から大丈夫と思っている方が多いのですが 実は紫外線は窓ガラスを通過して室内にも 届いているんですですから朝起きて洗顔を した後のスキンケアに日焼け止めを一塗り たったこれだけでも肌への負担はぐんと 減りますもちろん散歩や買い物に行く時に は帽子や日傘を使って首元や手の甲にも 意識を向けてあげてくださいそしてもう1 つ肌の回復を大きく左右するのが睡眠の質 です夜10時からは肌のゴールデンタイム 石原さんは撮影の合間にもできるだけ しっかりと睡眠を取るよう心がけている そうですこれは肌のターンオーバー再生が 夜間に進むことを理解しているからです 特に夜10時から深夜2時頃は肌の ゴールデンタイムと呼ばれ成長ホルモンが 分泌されやすく肌の修復作業が活発になり ますこの時間にしっかり眠れているかどう かで翌朝の肌の調子がまるで変わってき ますただ眠ろうとしてもなかなか寝つけ ない夜中に何度も目が覚めてしまうという 方も多いでしょうした方には以下のような 習慣を取り入れてみてくださいの1時間前 にはスマートフォンやテレビを控え脳を 休ませる照明を少し落として体を リラックスモードに切り替える ハーブティーや左右で体を温め副交換神経 を優位にする日中に軽い運動十分程度の 散歩などを取り入れ睡眠ホルモンの分泌を 促すこのような環境を整えるだけで ぐっすり眠れるようになり結果的に肌の針 が戻ってくるという方がとても多いのです 肌を元気にするというのは特別な化粧品を 使うことだけではありません日常を見直す だけで体の中から肌が蘇ってくるのです肌 に優しい姿勢習慣にも注意さらに見逃し がちなのがうつ伏せ根やホずといった 何気ない動作ですこれらは肌に無理な圧力 をかけ白ぬ間にたるみやシワを増やして しまいます岸原里さんは寝る時の枕にも気 を配っておりなるべく低めの枕を使って 横向きやうつ伏せにならないように工夫し ているそうです高齢者にとっても柔らか すぎる枕や沈みすぎるシングは首や肩にも 負担をかけるため是非見直してみて いただきたい部分ですまた口を開けて寝て いると口回りが乾燥し肌荒れの原因になり ます足付きを使ったりマスクをして寝る だけでも肌の保湿力は大きく変わってき ます生活習慣は肌の土台つまり美容とは 日常そのものなんですね顔にクリームを 塗ることだけがケアではなく日々の生活 リズム寝る時間食べるものちょっとした 姿勢それら全てがあなたの肌を作っている のです岸原里さんのような美しさを 生み出すのは努力の積み重ねですただそれ は特別な人だけにできるものではありませ ん私たちもできる範囲で自分の体と 向き合い少しだけやめること変えることを 意識するだけで見た目も心も若っていき ますして高齢者にとって何より大切なのは 楽しく続けられること義務ではなくご褒美 のように感じられる習慣を見つけていく ことが廊下を止める1番の近道なのかも しれませんここまで積み重ねてきたケア 筋肉を動かすこと血流を巡らせること食事 で栄養を届けることそして日常生活を 整えることそれらを意識するだけでも肌は 確実に変わっていきますでも仕上げとして 最後にお伝えしたいのは表情と気持ちです こればかりはお金では買えない1番大切な 美容法だと私は思っています石原里さんを 見ていて感じるのは彼女の美しさの根底に は表情の豊かさと心の安定があるという ことです彼女の笑顔には自然な優しさと ほんのりとした余裕が感じられます無理を して作った笑顔ではなく自分の内側から 滲み出るような微笑みそれが彼女の肌や 雰囲気全体にわかわかしさをまとわせて いるのではないでしょうか年齢を重ねて いくとどうしても顔の筋肉は下がりやすく なり感情表現も控えめになります無表で いる時間が増えると広角は下がり眉間に力 が入り目元の筋肉はどんどん衰えていく こうしてふ顔は日常の中で静かに作られて いきますけれどほんの少し意識を変える だけで表情はすぐに反応してくれます 例えばテレビを見ている時誰かとすれ違っ た時あるいは食事をする時広角を少し上げ て眉間に力を入れないそれだけで顔の印象 は驚くほど柔らかくなります肌の血流も 良くなり筋肉のバランスも整ってくる そして何より気分が少し明るくなるのです 私の外来に通っていたある女性は70歳を 超えてから意識的に笑顔を作るようにした と言っていました最初は鏡の前で無理やり だったけど今では自然に笑ってる時間の方 が多くなりましたと実際その方は目元が ふっくらとしていて実よりもずっと若く 見える印象を持っていました笑顔というの は相手に見せるためのものでもありますが 自分のための癒しでもあります鏡を見て いい表情だなと思えるだけで少しだけ今日 を肯定できる自信のかけらのようなものが そこに残るんですそれが積み重なれば自分 を大切にしようという気持ちが生まれ自然 と肌の手入れにも心がこもるようになる つまり表情というのは美容の1番深い部分 にある気持ちの反栄なんだと思います そしてもう1つ忘れてはならないのが自分 を追い詰めないことです年齢を重ねると誰 もがもう遅いんじゃないか今更変わらない と思いがちですでもそれは違います廊下と いうのは止められないものかもしれません が進み方をゆっくりにすることは誰にでも できます特別なことではなく今日の過ごし 方をほんの少し意識するだけでいいんです いつまでも若く痛いと思う気持ちは決して わがままではありませんむしろそれは 生きる意欲です自分の見た目や心に目を 向けるというのは命を大切にするという ことそういう気持ちがある限り肌は まだまだ答えてくれます石原里さんのよう な華やかな美しさは確かに特別かもしれ ませんでも私たちが目指すのはその人 らしく若々かしくあること70代でも80 代でも自分のペースで自分にあった美しさ を育てていくことはできます今日からまた 1つ鏡の前で微縁でみてください表情が 変われば肌が変わる肌が変われば気持ちが 変わるそして人生もまた少しずつ輝きを 取り戻していくはずですここまでお話して きた5つの若返り習慣いかがでした でしょうか顔の筋肉を意識して動かすこと 湯舟で体の芯から温めること肌のための 栄養を食事から取ること違や睡眠といった 日常習慣を見直すことそして最後に笑顔と 心のあり方を整えることどれも一見地味か もしれませんが積み重ねれば積み重ねる ほど確実にあなたの肌と印象を変えていき ます高価なエステに行く必要はありません 特別な化粧品を揃える必要もありません 今日からできる続けられるそんな小さな 努力を重ねることこそが1番の若返り法だ と私は信じています年齢を重ねても美しく ありたいそう思うことはとても自然で素敵 なことですむしろそれを諦めてしまった時 から廊下は一気に進みます人はどうなり たいかを考えた瞬間からその未来に向かっ て歩き出しますだから今日この動画を見て くださったあなたはもうすでに昨日より 一歩若返りに近づいているのです私足原も 75歳を迎えました若い頃とは肌も体も 変わってきましたが今の自分の姿を嫌いで はありませんそれは今日ご紹介したような 習慣を毎日の中に自然と組み込んできた から無理をせずでも諦めず自分の人生を 丁寧に育ててきたからだと思っています どうかあなたも今日のお話の中からこれ ならできそうというものを1つでも 取り入れてみてくださいそして気づいて ください若さとは肌年齢だけではなく前を 向く力であり生きる姿勢であるということ を最後までご覧いただき本当にありがとう ございましたこの動画があなたの毎日を 少しでも明るく照らすきっかけになれたら 心から嬉しく思います今後もこうした実践 できる健康美容法を分かりやすくお届けし ていきますので是非チャンネル登録をして 一緒にいくつになっても輝ける人生を育て ていきましょうまたお会いできる日を 楽しみにしています

女優・石原さとみさんが実践していることで注目される「10歳若返る老化抑制法」を、美容と医療の両視点から徹底解説。

シミ・たるみを改善するための具体的な習慣をわかりやすくお伝えします。

✔ 顔の筋肉を動かしてたるみを引き上げる
✔ 入浴で血流を促進し、肌を内側から整える
✔ 食事で肌を作る“インナー美容”の秘訣
✔ 紫外線・睡眠を味方にする生活習慣
✔ 最後に差がつく“表情と心のケア”

どれも今日からすぐに始められることばかり。
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